Kovo 14 d. Dainų PSPC Psichikos sveikatos centro gydytoja psichiatrė K. Norvainytė vedė viešą viešą paskaitą įstaigos darbuotojams ir visuomenei šiuo metu itin aktualia tema: „Kaip pasirūpinti savo miegu?“.
Pati gydytoja pabrėžė, kad geras miegas yra tarsi mūsų super galia, kurios dėka galime jaustis gerai, darbingai, žvaliai, pailsėję ir geros emocinės sveikatos. Vieša paskaita organizuota norint paminėti Pasaulinę miego dieną, kuri minima paskutinį penktadienį prieš pavasario lygiadienį, o šiemet tai buvo kovo 15-oji.
Dėl spartaus gyvenimo tempo, noro padaryti kuo daugiau ir kasdien patiriamo streso mūsų miegas tampa per trumpas ir nekokybiškas. Dėl miego stokos jaučiame dirglumą, mieguistumą, stokojame energijos atlikti įprastus dienos darbus, susiduriame su virškinimo sutrikimais, galvos skausmais, sutrinka apetitas, didėja viršsvorio ir lėtinių ligų rizika.
Be to, silpnėja mūsų gebėjimas sukoncentruoti dėmesį ir įsiminti naują informaciją, didėja demencijos rizika.
Pristatymo metu gydytoja atkreipė dėmesį, kad savo miego kokybę galime įsivertinti atsakę sau į šiuos klausimus: per kiek laiko užmiegame? kiek laiko trunka mūsų miegas? kiek kartų naktį prabundame? kaip jaučiamės pabudę ryte?
Miego trūkumas gali būti susijęs su kardiovaskulinėmis problemomis. Nustatyta, kad reikšmingai išauga miokardo infarkto rizika. Prastas miegas didina ir vėžio riziką, ypač plaučių, kiaušidžių ir skydliaukės. Miegant nekokybiškai didėja atsparumas insulinui, mažėja sotumo jausmas, didėja alkis, lėčiau krenta svoris. Gydytoja pasakojo, kad tik miegant smegenys gali pašalinti būdravimo metu susidariusias neurotoksines medžiagas, kada aktyvuojasi glimfatinė sistema.
Pirmasis žingsnis, kurį K. Norvainytė įvardijo, kaip pagrindinį, siekiant gerinti savo miego kokybę – miego rutinos susikūrimas. Tai reiškia, kad miegoti turėtumėme po 7–9 valandas, eidami miegoti ir keldamiesi tuo pačiu metu, tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais. Verta įsivesti miego ritualus prieš miegą pagal savo poreikius – lengvą pasivaikščiojimą gryname ore, raminančius kvėpavimo pratimus, meditaciją, rašymo terapiją ar pan.
Dėkojame Dainų PSPC Psichikos sveikatos centro gydytojai psichiatrei K. Norvainytei už iniciatyvą skaitant viešą paskaitą gydymo įstaigos darbuotojams, pacientams ir Šiaulių miesto gyventojams – buvo labai naudinga ir įdomu!
Dainų PSPC informacija.
• Publikacija dalinasi Lietuvos regionų naujienų portalas „Miesto naujienos“. Naujieną paskelbė „Dainų pirminės sveikatos priežiūros centras“. Daugiau sau ir savo miestui aktualių naujienų rasite portale www.miestonaujienos.lt.
